여름철 건강 지킴이! 기력 회복 음식 5가지 💪

 

 

여름철, 유난히 지치고 힘드셨나요? 더운 날씨 탓에 체력 소모가 크고, 자칫하면 혈관 질환이나 당뇨 등 만성 질환이 악화될 수도 있기 때문인데요. 하지만 걱정 마세요! 우리 몸의 기력을 돋우고 활력을 되찾아 줄 여름철 건강 음식 5가지를 소개해 드릴게요. 지금부터 함께 살펴보면서 건강하고 활기찬 여름을 보내는 데 도움을 받아보세요!

 

 

 

여름철 건강 지킴이! 기력 회복에 좋은 음식 5가지

1. 과일의 여왕, 포도: 혈관 건강을 지켜줘요! 🍇

7월 말부터 8월이 제철인 포도는 여름철 무더위를 이기는 데 탁월한 효과가 있습니다. 특히, 땀을 많이 흘리면 혈액이 끈적해지면서 혈전이 생기기 쉬운데요, 포도에 풍부한 플라보노이드와 레스베라트롤 성분이 혈관 속 노폐물과 나쁜 콜레스테롤을 배출해 혈관 건강을 돕습니다.

 

잠깐 팁! 포도는 껍질에도 영양이 풍부하니, 식초나 베이킹소다로 깨끗하게 씻어 껍질째 드시는 것을 추천합니다. 다만, 당분과 칼륨 함량이 높아 혈당이 높거나 신장 기능이 좋지 않은 분들은 과도한 섭취에 주의해주세요.

 

 

2. 사과 식초: 혈당 관리와 관절 통증 완화에 최고! 🍏

여름철에는 땀으로 인한 수분 부족이 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 이럴 때 사과 식초 두 스푼이 큰 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 잠자기 전 사과 식초를 섭취한 경우 아침 혈당 수치가 낮아지는 효과가 확인되었습니다.

뿐만 아니라 사과 식초는 칼슘 흡수를 돕고, 항산화 및 항염증 성분을 함유하고 있어 관절 통증 완화에도 효과적입니다. 물 한 잔에 사과 식초 2스푼(약 240cc)을 넣어 드시면 좋으며, 식중독 예방에도 도움이 되니 식후에 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

3. 깻잎: 식중독 예방과 면역력 증진에 으뜸! 🌿

독특한 향이 매력적인 깻잎은 여름철 식중독 예방에 탁월한 효능을 지녔습니다. 깻잎의 향을 내는 페릴케톤 성분은 천연 방부제 역할을 하여 육류나 생선을 먹을 때 함께 섭취하면 식중독을 예방하고 잡내를 잡아줍니다.

또한, 깻잎은 비타민 C, 철분 등 각종 영양소가 풍부해 여름철 감기 예방에도 좋습니다. 특히, 비타민 C는 면역력 강화에 도움을 주며, 루테올린 성분은 염증 완화와 항알레르기 효능이 있어 재채기, 콧물 등 감기 증상 완화에도 효과적입니다.

잠깐 팁! 깻잎의 비타민 C는 열에 약하니, 생으로 드시거나 요리 마지막 단계에 넣어 살짝 익혀 드시는 것이 좋습니다.

 

이미지출처: 나무위키

 

4. 참나물: 혈액 순환 개선과 근육 피로 해소에 탁월! 🌱

8월이 제철인 참나물은 맛과 향이 뛰어난 고급 산채입니다. 최근 연구 결과에 따르면 참나물 추출물이 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 지방간 및 동맥 경화 예방에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

또한, 참나물에 풍부한 아르기닌을 포함한 아미노산은 근력과 지구력을 높이고 근육 피로 해소에도 도움을 줍니다. 뇌신경 세포와 신경전달물질 생성에도 필수적이므로, 집중력과 기억력이 떨어지고 뇌 피로를 느끼신다면 제철 참나물을 맛있게 무쳐 드셔보세요. 무침 외에도 밥, 파스타, 샌드위치 등 다양하게 활용할 수 있습니다.

 

이미지출처: 위키피디아

 

5. 블루베리: 눈 건강과 항암 효과까지! 🫐

강력한 항산화 물질이 풍부하기로 유명한 블루베리는 여름이 제철이라 더욱 맛 좋고 효능도 뛰어납니다. 블루베리에는 안토시아닌, 플라보노이드, 레스베라트롤 등 다양한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 암 유발 물질로부터 신체를 보호하고 면역력을 높여 질병에 대한 방어력을 강화합니다.

특히, 안토시아닌은 여름철 강한 자외선에 노출되기 쉬운 눈 건강 관리에 탁월합니다. 눈의 피로를 덜어주고 야맹증 예방과 초기 노안 완화에도 효과적이며, 시력 감퇴를 막는 중요한 물질인 로돕신의 재합성까지 돕습니다.

잠깐 팁! 블루베리의 주요 성분은 껍질에 많이 함유되어 있으니, 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다.

  

 

 

여름은 쉽게 지치고 면역력이 떨어지기 쉬운 계절입니다. 오늘 소개해 드린 여름철 건강 음식 5가지를 꾸준히 섭취하시면서 활기찬 여름을 보내시길 바랍니다. 또한, 땀으로 인한 수분 손실로 인해 혈관 질환이나 혈당 문제가 급격히 진행될 수 있으니, 틈틈이 물을 마셔 충분한 수분을 보충하는 것도 잊지 마세요! 💧

 

이 외에도 여름철 건강을 위해 특별히 챙겨 드시는 음식이 있으신가요? 댓글로 공유해 주세요! 👇