허리에 좋은 자세

허리에 좋은 자세는 무엇일까요?

 

정답은 "개인마다 다르다" 입니다.

 

또한 좋은 자세는 '정적'인 것이 아니라 '동적'이고 움직임 입니다.

 

걷는 자세

몸을 곧게 편상태로 정면을 바라보고 걷습니다. 

 

시선을 위로 하는것은 경계심과 자신감을 향상 시킵니다.

걷는 자세

서있는 자세

서있는건 살아있는 움직임 입니다.

 

자연스러운 자세를 유지하려면 지구력과 균형 감각이 필요합니다.

 

자세가 좋지 않으면 관절, 디스크, 무릎, 척추에 과도한 마모를 주고, 

 

근육이 제대로 작동하지 못하여 약해지고, 부상에 취약해 집니다.

서있는 자세 중 좋은 자세와 나쁜 자세

서 있는 자세

앉은 자세

많은 전문가들은 '오래' 앉아 있을수록 "당뇨병", "심장병" 및 기타 질병에 걸릴 가능성이 높아지고,

 

규칙적인 운동을 하더라도 조기 사망할 가능성이 높다는 데 동의 합니다.

 

즉, 오랫동안 앉는 사람은 움직이기 시작해야합니다.

 

앉은 때는 아래의 이미지를 참고 하세요.

 

앉은 자세 나쁜 예시

앉은 자세 좋은 예

 

책상에서 일하는 자세

장시간 책상에서 일하는 것은 신체에 부담을 줍니다.

 

올바른 자세가 아니라면 두통, 목과 허리 통증, 엉덩이 굽힘근과 햄스트링이 팽팽해집니다.

 

몸이 전체적으로 '뻣뻣' 해질 가능성이 높습니다.

 

올바른 자세로 일하면, 더 생산적인 하루를 보낼 수 있습니다.

 

책상에 앉아서 일하는 자세

운전하는 자세

당신이 차에서 많은 시간을 보낸다면, 운전하는 동안 나쁜 자세를 취하기 쉽습니다.

 

핸들을 한손으로만 잡으면 어깨와 갈비뼈가 불균형해지고,

 

구부정하게 앉으면 등과 다리에 압력이 가해지고,

 

도로를 보려고 머리를 앞으로 숙이면 목에 긴장이 생깁니다.

 

운전하는 자세

수면자세

잘때는 몸을 의식적으로 조절하지 못합니다.

 

이때 당신이 무의식 적으로 척추를 비틀고, 골반을 접을수 있다는걸 의미 합니다.

 

엎드려 자는 것은 목의 정렬을 벗어나게 하므로 특히 나쁩니다.

 

아래의 그림을 참고하여 더 건강한 자세로 잠들도록 훈련하세요.

 

수면 자세

물건 들어올리는 자세

적절한 물건 들어올리는 기술은 근육, 관절, 척추 디스크 부상 예방에 필수적입니다.

 

허리를 구부리지 말고, 허벅지 힘으로 들어 올리세요.

 

허리를 비틀지 마세요. 척추가 동시에 구부러지고 회전하면 디스크 부상이 발생 합니다.

물건 들어올리는 자세

책읽는 자세

웅크리고 읽는것은 심적으론 좋지만, 몸은 힘들 수 있습니다.

 

종이책이든 테블릿이든 사용하는데 불편함이나 통증이 있다면 책 내용에 집중이 어렵습니다.

 

아래의 이미지 가이드가 목, 어깨, 등의 부담을 덜어줄 것 입니다.

 

책읽는 나쁜 자세

책읽는 좋은 자세

핸드폰 사용하는 자세

핸드폰을 사용하는 것은 자연스러운 자세를 유지하기 어렵게 만듭니다.

 

머리의 무게는 대략 4.5 kg 이며, 중심 축에서 1인치 떨어지면 4.5kg의 추가 압력이 가해 집니다.

 

이로 인해 디스크 부상, 척추 신경 압박 등이 발생 할 수 있습니다.

 

휴대폰 보는 나쁜 자세

휴대폰 보는 좋은 자세

 

 

본 자료는 아래 참고자료의 내용을 해석한 것 입니다.

 

 

 

참고자료

Pavilack, Lora, and Nikki Alstedter. Pain-free posture handbook: 40 dynamic easy exercises to look and feel your best. Althea Press, 2016.