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직장생활에서 할 수있는 척추 운동 1탄 장시간 앉아 있는 자세를 유지하는 직장인들이 특별히 시간을 내서 운동가지 않아도 할 수 있는 운동을 소개합니다. 1. 눈 천사 첫번째 운동인 눈천사는 눈위에서 손을 흔들어 천사 흔적을 남기는 것처럼 움직임을 가집니다. 신체는 앞, 뒤, 오른쪽, 왼쪽의 4면으로 구성되어 있습니다. 4면의 중심을 "5번째 선" 이라고 하며 에너지적 중심점으로 간주 됩니다.① 척추를 중립으로 하고, 서 있는 자세나 의자에 앉은 자세에서 시작하세요.② 그림에서 ⓐ처럼 손바닥을 앞으로 향하게 한 채 팔을 옆으로 내립니다. 팔을 길게 뻗을 때 팔과 각 손가락의 다섯 번째 선을 상상합니다. 다리를 눌러서 다섯 번째 다리를 느끼고, 척추의 다섯 번째 선을 위쪽으로 길게 늘립니다.③ 숨을 들이마시고 눈 천사를 만들듯이 팔을 머리 위로 .. 2024. 11. 25.
허리 통증 환자를 위한 경사 방석 구매팁 이전 글에서 앉는 자세에 대한 내용을 살펴 보았습니다.주요 내용은 허리의 c커브를 만들기 위해서 허벅지를 땅과 평행하거나 골반이 무릎보다 살짝 높게 앉아야 한다는 점입니다.그래서 쿠팡에 경사 방석을 검색해보니, 가격이... 너무 비샀습니다.다양한 방석이 있었지만 2~3만원대의 가격을 형성 하고 있습니다.겨우 방석이고, 인체공학 설계도 없는 방석이 2만원인것은 이해가 되질 않아서 몇군데 검색을 해봤습니다.먼저 국내 여러 플랫폼 가격을 비교해주는 에누리에서 경사 방석을 검색했습니다.가격은 쿠팡과 비슷하게 2~3만원 입니다.약간 실망을 하고 알리나 테무로 방향을 전환합니다.역시 알리익스프레스에선 저렴한 제품이 있습니다.9~13천원 수준으로 쿠팡이나 다른 국내 사이트에 비해 만원 이상 저렴합니다.이런 인체공학적.. 2024. 11. 24.
허리 통증 환자의 앉는 방법 의자에 앉을 때 쿵 하고 쓰러지거나 처지는 느낌을 받은적이 있나요? 그렇다면, 엉덩이와 무릎 근육이 약화된 상태를 의미 합니다. 많은 사람들이 의자를 사용하지만 제대로 된 의자 사용법을 모릅니다. 의자의 높이첫번째 원칙: 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다. 1. 키가 큰 사람: 낮은 의자에 앉으면 골반이 뒤로 기울어져 허리를 둥글게 만들어 통증을 유발합니다.대안 =>> 의자에 쿠션을 놓고 그 위에 앉아 엉덩이를 들어 올려 무릎 높이까지 올려야 합니다. 2. 키가 작은 사람: 반대로 의자에 앉으면 골반이 앞으로 기울어지고 허리의 아치가 커집니다. 과도한 아치로 허리에 통증이 발생합니다.대안 =>> 의자 뒤쪽에 기대어 구부정하게 앉는 것을 피하고, 발 받침대를 사용해야 합니다. 3. 적정 의자 높이: 의자 앞.. 2024. 11. 23.
허리에 좋은 자세 허리에 좋은 자세는 무엇일까요? 정답은 "개인마다 다르다" 입니다. 또한 좋은 자세는 '정적'인 것이 아니라 '동적'이고 움직임 입니다. 걷는 자세몸을 곧게 편상태로 정면을 바라보고 걷습니다.  시선을 위로 하는것은 경계심과 자신감을 향상 시킵니다.서있는 자세서있는건 살아있는 움직임 입니다. 자연스러운 자세를 유지하려면 지구력과 균형 감각이 필요합니다. 자세가 좋지 않으면 관절, 디스크, 무릎, 척추에 과도한 마모를 주고,  근육이 제대로 작동하지 못하여 약해지고, 부상에 취약해 집니다.앉은 자세많은 전문가들은 '오래' 앉아 있을수록 "당뇨병", "심장병" 및 기타 질병에 걸릴 가능성이 높아지고, 규칙적인 운동을 하더라도 조기 사망할 가능성이 높다는 데 동의 합니다. 즉, 오랫동안 앉는 사람은 움직이기 .. 2024. 11. 22.
허리디스크의 단계와 주요 확인 요소 및 치료 방법, 주의점 허리디스크 단계  MRI 영상으로 보는 디스크 단계 평가 지침 A: [Grade I] 디스크 구조 균일, 밝고 강한 백색 세기, 정상적인 디스크 높이B: [Grade II]  디스크 구조 불균일, 강한 백색 세기. 핵과 고리 구별이 명확, 디스크 높이 정상, 수평 회색 띠가 있거나 없음.C: [Grade III]  디스크 구조 불균일, 중간 회색 세기. 핵과 고리 구별 불분명, 디스크 높이 정상이거나 약간 감소.D: [Grade IV]  디스크 구조 불균일, 약한 짙은 회색 세기. 핵과 고리 구별 사라짐, 디스크 높이 정상이거나 약간 감소.E: [Grade V]  디스크 구조 불균일, 약한 검은색 세기. 핵과 고리 구별 사라짐, 디스크 공간 붕괴. 디스크 요인중 교정 가능한 요소척추의 아래쪽 부분에서 척.. 2024. 11. 21.
[시카고 피자] 잊을수 없는 시카고 피자 짧은 시간 시카고를 방문하는 일정이라면,  시카고 피자를 한번쯤 먹고 싶다는 생각이 듭니다. 시카고에는 많은 시카고 피자 음식점이 있는데, 그중 하나를 추천 할려고 합니다. 시카고에서 가장 유명한 투어는 아마도 리버워크 라고 생각 합니다.  시카고 강을 따라서 강을 돌면서, 시카고에 있는 빌딩에 대해서 알려주는 투어 입니다. 저도 이 투어를 예약하고, 남는 시간에 시카고 피자를 먹고 싶어서 주변을 검색 했고, 이 피자집을 찾았습니다. Lou Malnati's Pizzeria 시카고에서 오래 계신분들도 인정 하는 맛집이라 방문 하였습니다.  예약 없이 방문 해서 살짝 대기 하고 입장 했고, 음식을 주문하는데도 시간이 좀 걸리고, 나오는데도 시간이 걸렸습니다. 하지만, 맛은 대만족 이었습니다.    에피타이.. 2024. 11. 20.
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